Психологическая помощь в кризисе: как не потерять себя с помощью метода Морита-Шомрода по модели Рационально-эмотивной поведенческой терапии (REBT) Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) с использованием техники ABCDE

Мой путь к исцелению: как я преодолел кризис с помощью онлайн-консультации

Я, как и многие, столкнулся с жизненным кризисом, который поглотил меня с головой. Тревога, панические атаки, потеря смысла – всё это стало моим ежедневным спутником. Но я решил не сдаваться. Я начал искать выход и нашёл его в онлайн-консультации. С помощью терапевта, работающего по модели REBT и КПТ, я начал разбираться в своих мыслях и эмоциях, применяя технику ABCDE. Постепенно, шаг за шагом, я учился управлять своим состоянием, находить новые смыслы и возвращаться к полноценной жизни.

Поиск помощи: отчаяние и первый шаг к изменению

Путь к исцелению начался с осознания, что я не справляюсь один. Отрицание, гнев, торг – я прошёл через все стадии принятия, прежде чем признал свою уязвимость и необходимость в помощи. В тот момент мне казалось, что я нахожусь в тупике, выхода из которого нет. Страх, тревога и отчаяние захлестнули меня, лишая сил и желания двигаться дальше.

Поиск информации в интернете привёл меня к онлайн-консультациям. Изначально, я относился к этому скептически, но отчаяние подтолкнуло меня к действию. Я зарегистрировался на платформе, выбрал психолога и назначил первую консультацию. Помню, как сильно я волновался перед первой сессией, но в то же время чувствовал, что делаю важный шаг навстречу своему исцелению.

Первая встреча с психологом стала для меня настоящим откровением. Он внимательно выслушал мою историю, не осуждая и не давая оценок. В его словах я услышал понимание и поддержку, которых мне так не хватало. Мы обсудили мои проблемы, страхи и сомнения, и он предложил мне попробовать терапию, основанную на принципах REBT и КПТ.

Хотя я мало что знал об этих методах, я был готов попробовать всё, что могло помочь мне выбраться из этого состояния. В тот момент я ещё не понимал, насколько сильно эта терапия изменит мою жизнь.

Морита-терапия: принятие и действие

Одним из первых шагов в моей терапии стало знакомство с принципами Морита-терапии. Этот подход, основанный на принятии реальности и действии, несмотря на негативные эмоции, показался мне сначала странным. Однако, следуя рекомендациям терапевта, я начал практиковать ″неделание″ и наблюдение за своими чувствами без осуждения. Это помогло мне осознать, что эмоции не контролируют меня, и я могу выбирать свои действия, независимо от них.

Первый этап: изоляция и наблюдение

Первый этап Морита-терапии, как мне объяснил психолог, заключался в изоляции и наблюдении. Мне было предложено провести несколько дней в уединении, отключившись от внешнего мира. Никаких гаджетов, новостей, социальных сетей – только я и мои мысли. Сначала эта идея вызвала у меня сопротивление. Я боялся остаться наедине с собой, с теми негативными эмоциями, которые я так старательно пытался заглушить.

Однако, доверившись терапевту, я решил попробовать. Я уехал за город, снял небольшой домик и погрузился в тишину. Первые дни были самыми сложными. Тревога и беспокойство накатывали волнами, мысли путались, а в голове звучали голоса самокритики и сомнений. Но я следовал инструкциям, которые получил от психолога: наблюдать за своими эмоциями, не пытаясь их подавить или изменить. Я просто фиксировал их, как сторонний наблюдатель, отмечая, как они возникают, меняются и уходят.

Постепенно я начал замечать, что моя тревога уменьшается. Я понял, что эмоции, как и мысли, – это всего лишь временные явления, они приходят и уходят, не владея надо мной. Я начал различать свои истинные желания и навязанные страхи. В этой тишине я начал слышать свой внутренний голос, который был заглушён шумом внешнего мира и внутреннего диалога.

Этот этап был для меня настоящим испытанием, но он же стал и началом моего исцеления. Я научился принимать свои эмоции, не отождествляясь с ними, и это дало мне силы двигаться дальше.

Второй этап: монотонная работа и поиск смысла в действии

После периода изоляции и наблюдения наступил второй этап Морита-терапии – монотонная работа. Мне было предложено выполнять простые, рутинные действия, такие как уборка, работа в саду, приготовление пищи. Казалось бы, что может быть скучнее? Но в этом и заключался смысл. Выполняя эти действия, я учился концентрироваться на настоящем моменте, не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем, не погружаясь в самоанализ и самокритику.

Поначалу было сложно. Мой ум сопротивлялся, пытаясь увлечь меня в привычный круговорот тревожных мыслей. Но я упорно продолжал выполнять задания, сосредотачиваясь на каждом движении, на каждом ощущении. И постепенно я начал замечать, что в процессе этой монотонной работы мой ум успокаивается, а мысли становятся яснее.

Вместе с тем, я начал искать смысл в действии. Не просто выполнять работу ради работы, а видеть в ней возможность приносить пользу, создавать что-то своими руками, делать мир вокруг себя немного лучше. Я начал помогать соседям по саду, готовить еду для друзей, уделять больше внимания своим близким. И с каждым таким действием я чувствовал, как во мне растёт уверенность и желание жить, творить, делиться с миром тем, что у меня есть.

Этот этап научил меня находить радость в простых вещах, ценить настоящий момент и понимать, что смысл жизни не в достижении каких-то абстрактных целей, а в самом процессе жизни, в каждом нашем действии, в каждом нашем вдохе.

Третий этап: возвращение к жизни и ответственность

С новыми силами и пониманием себя я подошёл к третьему этапу Морита-терапии – возвращению к жизни и ответственности. Этот этап заключался в постепенном включении в привычную жизнь, но уже с новым взглядом на мир и на себя. Я вернулся к своей работе, к своим увлечениям, к общению с друзьями и близкими.

Однако, теперь я делал это осознанно, не позволяя тревоге и страхам управлять моей жизнью. Я научился принимать ответственность за свои мысли, эмоции и действия. Я понял, что не могу контролировать всё, что происходит вокруг, но могу контролировать свою реакцию на эти события.

Я начал замечать, как меняются мои отношения с окружающими. Я стал более открытым, искренним, готовым к диалогу. Я научился говорить ″нет″, когда это было необходимо, и отстаивать свои границы.

Конечно, не всё было гладко. Были моменты, когда старые страхи и сомнения пытались вернуться, но теперь у меня были инструменты, чтобы справляться с ними. Я применял техники REBT и КПТ, анализировал свои мысли и убеждения, работал над своими автоматическими реакциями.

Морита-терапия помогла мне не только преодолеть кризис, но и стать более зрелой и осознанной личностью. Я научился принимать себя и окружающий мир такими, какие они есть, находить радость в каждом дне и брать ответственность за свою жизнь.

Этот путь был долгим и непростым, но он привёл меня к тому, кем я являюсь сейчас – человеку, который умеет жить в гармонии с собой и с миром.

REBT и КПТ: изменение мышления, изменение жизни

Параллельно с Морита-терапией, я начал осваивать принципы REBT и КПТ. Эти методы помогли мне понять, как мои мысли и убеждения влияют на мои эмоции и поведение. С помощью техники ABCDE я учился анализировать свои реакции на события, выявлять иррациональные убеждения и заменять их на более реалистичные и полезные.

Техника ABCDE: анализ и трансформация убеждений

Техника ABCDE стала для меня мощным инструментом в работе над собой. С её помощью я научился анализировать свои реакции на события и выявлять иррациональные убеждения, которые лежали в основе моих негативных эмоций.

A – Activating event (Активирующее событие): Это то, что происходит в моей жизни, то, что вызывает у меня эмоциональную реакцию. Например, это может быть критика со стороны коллеги, неудача в каком-то деле, конфликт с близким человеком.

B – Beliefs (Убеждения): Это мои мысли и интерпретации по поводу произошедшего события. Именно они, а не само событие, определяют мою эмоциональную реакцию. Например, если коллега критикует мою работу, я могу подумать: ″Я неудачник, у меня ничего не получается″ или ″Он просто завидует мне″.

C – Consequences (Последствия): Это мои эмоции и поведение, которые являются результатом моих убеждений. Например, если я думаю, что я неудачник, я могу испытывать чувство грусти, разочарования, апатии, и это может привести к тому, что я перестану стараться, заброшу начатое дело.

D – Disputing (Оспаривание): На этом этапе я начинаю оспаривать свои иррациональные убеждения. Я задаю себе вопросы: ″Есть ли доказательства того, что я неудачник?″, ″Могут ли быть другие объяснения поведения моего коллеги?″, ″Что я могу сделать, чтобы улучшить свою работу?″.

E – Effective new beliefs (Эффективные новые убеждения): На основе анализа и оспаривания своих иррациональных убеждений я формирую новые, более реалистичные и полезные убеждения. Например, я могу сказать себе: ″Я не неудачник, просто у меня не всё получается сразу″, ″Критика коллеги – это возможность для меня стать лучше″, ″Я могу попросить его о помощи или совете″.

Применение техники ABCDE помогло мне увидеть, как мои мысли влияют на мои эмоции и поведение, и научиться управлять ими. Это был важный шаг на пути к моему исцелению и личностному росту.

Стресс-менеджмент: управление эмоциями и реакциями

В процессе терапии я также освоил техники стресс-менеджмента, которые помогли мне управлять своими эмоциями и реакциями на стрессовые ситуации.

Дыхательные упражнения: Я научился использовать различные дыхательные техники, такие как диафрагмальное дыхание, для снижения уровня тревоги и напряжения. Когда я чувствую, что начинаю волноваться, я делаю несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредотачиваясь на своём дыхании и ощущениях в теле. Это помогает мне успокоиться и вернуться в настоящий момент.

Прогрессивная мышечная релаксация: Эта техника заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Я начинаю с мышц ног, затем перехожу к мышцам рук, туловища, шеи и лица. Это упражнение помогает снять физическое напряжение, которое часто сопровождает стресс и тревогу.

Медитация: Я начал практиковать медитацию, чтобы научиться наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не вовлекаясь в них. Это помогает мне сохранять спокойствие и ясность ума даже в сложных ситуациях.

Визуализация: Я использую визуализацию, чтобы представить себя в спокойном и расслабленном состоянии. Я представляю себе место, где мне хорошо и комфортно, и стараюсь максимально погрузиться в это ощущение. Это помогает мне снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Физическая активность: Я понял, что физическая активность является отличным способом снять стресс и напряжение. Я начал заниматься спортом, ходить на прогулки, делать зарядку. Физические упражнения помогают мне не только улучшить физическое здоровье, но и поднять настроение, повысить уровень энергии и улучшить сон.

Эти техники стресс-менеджмента стали для меня незаменимыми помощниками в повседневной жизни. Они помогают мне справляться со стрессом, управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие и равновесие даже в сложных ситуациях.

Личностный рост: поиск смысла и ценностей

Прохождение терапии стало для меня не только процессом исцеления, но и толчком к личностному росту. Я начал задаваться вопросами о смысле жизни, о своих ценностях и приоритетах.

Самопознание: Я начал уделять больше внимания самопознанию. Я читал книги по психологии, философии, духовным практикам. Я пытался понять себя, свои мотивы, свои желания и страхи. Я узнал много нового о себе, о том, как работает мой ум, как формируются мои убеждения и как они влияют на мою жизнь.

Поиск смысла: Я задавался вопросом, в чём смысл моей жизни, что делает её ценной и значимой. Я переосмыслил свои приоритеты, понял, что для меня действительно важно, а что является второстепенным. Я понял, что смысл жизни не в достижении каких-то внешних целей, а в самом процессе жизни, в том, чтобы быть здесь и сейчас, в том, чтобы любить, творить, помогать другим.

Ценности: Я определил для себя основные жизненные ценности, которые стали для меня ориентиром в принятии решений и выборе пути. Среди этих ценностей – любовь, семья, дружба, творчество, саморазвитие, здоровье, свобода, ответственность.

Цели: Определившись со своими ценностями, я поставил перед собой новые цели, которые соответствуют моим истинным желаниям и стремлениям. Эти цели не связаны с материальными благами или социальным статусом, они связаны с моим внутренним миром, с моим личностным ростом, с тем, чтобы стать лучшей версией себя.

Самореализация: Я начал искать способы самореализации, которые соответствуют моим ценностям и интересам. Я вернулся к своим забытым увлечениям, начал изучать новые области знаний, искать возможности для творчества и самовыражения.

Личностный рост – это непрерывный процесс, который продолжается всю жизнь. Но благодаря терапии я сделал важные шаги на этом пути. Я обрёл понимание себя, своих ценностей и смысла жизни. Я научился управлять своими эмоциями и реакциями, ставить перед собой цели и достигать их. Я стал более осознанным, ответственным и счастливым человеком.

Онлайн-консультация: поддержка и руководство на пути к исцелению

Онлайн-консультация стала для меня настоящим спасением. Возможность общаться с психологом в комфортной обстановке, без необходимости куда-то ехать, оказалась очень удобной и эффективной. Терапевт стал для меня не просто специалистом, а настоящим проводником на пути к исцелению и личностному росту.

Преимущества онлайн-терапии: доступность и комфорт

Онлайн-терапия имеет ряд преимуществ, которые сделали её для меня идеальным выбором.

Доступность: Онлайн-консультации доступны из любой точки мира, где есть интернет. Это особенно важно для людей, живущих в небольших городах или сельской местности, где доступ к квалифицированным психологам ограничен.

Гибкость: Онлайн-терапия позволяет выбрать удобное время для консультаций, что особенно важно для людей с плотным графиком работы или учёбы. Я мог назначать встречи с психологом в любое удобное для меня время, не подстраиваясь под расписание работы клиники.

Комфорт: Онлайн-консультации проходят в комфортной для меня обстановке. Я мог общаться с психологом из дома, сидя в удобном кресле с чашкой чая. Это помогало мне чувствовать себя более расслабленно и открыто.

Анонимность: Для многих людей анонимность является важным фактором при выборе терапии. Онлайн-консультации позволяют сохранить анонимность, что может быть особенно важно для людей, которые стесняются обращаться за психологической помощью или боятся осуждения.

Экономия времени и денег: Онлайн-терапия может быть более экономичной, чем традиционная терапия, так как не нужно тратить время и деньги на дорогу до клиники.

Выбор специалиста: Онлайн-платформы предлагают широкий выбор психологов с различной специализацией и опытом работы. Я мог выбрать терапевта, который подходит именно мне, исходя из моих потребностей и предпочтений.

Разнообразие форматов: Онлайн-терапия может проводиться в различных форматах: видеозвонки, чаты, переписка по электронной почте. Я мог выбрать тот формат, который мне больше подходит.

Все эти преимущества сделали онлайн-терапию для меня идеальным выбором. Она помогла мне получить квалифицированную психологическую помощь, не выходя из дома, в комфортной и удобной для меня обстановке.

Мой опыт онлайн-консультации: доверие и прогресс

Мой опыт онлайн-консультации был очень позитивным. С самого начала у меня сложились доверительные отношения с терапевтом. Он был внимательным слушателем, не осуждал меня и не давал оценок. Он помог мне разобраться в моих мыслях и эмоциях, понять причины моих проблем и найти пути их решения.

Мы работали над моими иррациональными убеждениями, используя технику ABCDE. Терапевт помог мне увидеть, как мои мысли влияют на мои эмоции и поведение, и научиться заменять негативные мысли на более реалистичные и полезные.

Он также научил меня техникам стресс-менеджмента, которые помогли мне управлять своими эмоциями и реакциями на стрессовые ситуации. Я научился использовать дыхательные упражнения, прогрессивную мышечную релаксацию, медитацию и визуализацию, чтобы снизить уровень тревоги и напряжения.

Терапевт также помог мне разобраться в моих ценностях и приоритетах, найти смысл жизни и поставить перед собой новые цели. Он поддерживал меня на каждом этапе моего пути, помогал мне преодолевать трудности и радоваться успехам.

Благодаря онлайн-консультациям я смог:

  • Преодолеть тревогу и панические атаки
  • Научиться управлять своими эмоциями
  • Избавиться от иррациональных убеждений
  • Повысить самооценку и уверенность в себе
  • Найти смысл жизни и поставить перед собой новые цели
  • Улучшить отношения с окружающими

Я очень благодарен своему терапевту за его профессионализм, поддержку и веру в меня. Онлайн-консультации помогли мне изменить свою жизнь к лучшему.

Рекомендации по выбору онлайн-консультанта

Выбор онлайн-консультанта – это важный шаг на пути к исцелению. От того, насколько комфортно и доверительно вы будете чувствовать себя с терапевтом, во многом зависит эффективность терапии.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам выбрать подходящего онлайн-консультанта:

Определите свои потребности: Прежде чем начать поиск терапевта, определите, с какими проблемами вы хотите работать, какие цели вы ставите перед собой. Это поможет вам сузить круг поиска и выбрать специалиста с соответствующей специализацией.

Изучите информацию о платформе: Выберите надежную онлайн-платформу, которая сотрудничает с квалифицированными психологами и гарантирует конфиденциальность ваших данных.

Изучите профили терапевтов: Внимательно изучите профили терапевтов, обращая внимание на их образование, опыт работы, специализацию, методы работы.

Запишитесь на пробную консультацию: Многие онлайн-платформы предлагают возможность записаться на пробную консультацию, чтобы познакомиться с терапевтом и задать ему вопросы.

Обратите внимание на свои ощущения: Во время пробной консультации обратите внимание на свои ощущения. Чувствуете ли вы себя комфортно с этим терапевтом? Доверяете ли вы ему?

Уточните детали: Уточните у терапевта детали: стоимость консультаций, продолжительность сессий, частоту встреч, методы оплаты.

Не бойтесь менять терапевта: Если вы чувствуете, что терапевт вам не подходит, не бойтесь его менять.

Доверяйте своей интуиции: При выборе терапевта доверяйте своей интуиции. Если вам что-то не нравится, лучше поискать другого специалиста.

Выбор онлайн-консультанта – это индивидуальный процесс. Не существует универсального рецепта, который подходит всем. Но, следуя этим рекомендациям, вы сможете найти терапевта, который поможет вам на пути к исцелению и личностному росту.

Метод Описание Мои результаты
Морита-терапия

Японский метод терапии, основанный на принятии реальности и действии, несмотря на негативные эмоции. Включает три этапа: изоляция и наблюдение, монотонная работа, возвращение к жизни и ответственность.

Помогла мне принять свои эмоции, научиться жить в настоящем моменте и найти смысл в действии. Я стал более спокойным, уверенным и ответственным.

REBT (Рационально-эмоционально-поведенческая терапия)

Метод терапии, направленный на изменение иррациональных убеждений, которые лежат в основе негативных эмоций и поведения.

Помогла мне выявить и изменить иррациональные убеждения, которые мешали мне жить полноценной жизнью. Я стал более рациональным и объективным в оценке себя и окружающего мира.

КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия)

Метод терапии, направленный на изменение негативных мыслей и поведения.

Помогла мне научиться управлять своими мыслями и эмоциями, а также развить навыки решения проблем и преодоления трудностей.

Техника ABCDE

Инструмент для анализа и трансформации убеждений, используемый в REBT и КПТ.

Помогла мне выявить и изменить иррациональные убеждения, которые приводили к негативным эмоциям и поведению. Я стал более осознанным и ответственным за свои мысли и действия.

Стресс-менеджмент

Набор техник для управления стрессом и эмоциями.

Помог мне научиться расслабляться, снижать уровень тревоги и напряжения, а также справляться со стрессовыми ситуациями.

Метод Фокус Техники Преимущества Недостатки
Морита-терапия

Принятие реальности, действие, осознанность

Изоляция, наблюдение, монотонная работа, ведение дневника

Помогает принять эмоции, снизить тревогу, научиться жить в настоящем моменте, найти смысл в действии

Может быть сложной для людей с сильной тревогой или депрессией, требует времени и терпения

REBT (Рационально-эмоционально-поведенческая терапия)

Изменение иррациональных убеждений

Техника ABCDE, диспуты, когнитивные реструктуризации, юмористические и образные техники

Помогает выявить и изменить иррациональные убеждения, развить рациональное мышление, снизить негативные эмоции

Может быть сложной для людей с низкой самооценкой или склонных к самокритике

КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия)

Изменение негативных мыслей и поведения

Когнитивные реструктуризации, поведенческие эксперименты, экспозиция, тренировка навыков

Помогает научиться управлять мыслями и эмоциями, развить навыки решения проблем и преодоления трудностей, подходит для широкого спектра проблем

Требует активного участия клиента, может быть недостаточно глубокой для работы с глубинными проблемами

FAQ

Как понять, что мне нужна психологическая помощь?

Если вы испытываете трудности в управлении своими эмоциями, испытываете постоянный стресс, тревогу, апатию, потерю смысла жизни, проблемы в отношениях, то это может быть сигналом о том, что вам нужна помощь психолога.

Чем может помочь онлайн-консультация?

Онлайн-консультация может помочь вам разобраться в своих мыслях и эмоциях, выявить и изменить негативные установки, научиться управлять стрессом, развить навыки решения проблем, повысить самооценку и уверенность в себе, найти смысл жизни и улучшить качество жизни.

Какие методы используются в онлайн-консультации?

В онлайн-консультации могут использоваться различные методы, такие как: Морита-терапия, REBT, КПТ, техника ABCDE, стресс-менеджмент, mindfulness, арт-терапия и другие.

Как выбрать онлайн-консультанта?

При выборе онлайн-консультанта обратите внимание на его образование, опыт работы, специализацию, методы работы. Запишитесь на пробную консультацию, чтобы познакомиться с терапевтом и задать ему вопросы.

Сколько стоит онлайн-консультация?

Стоимость онлайн-консультации зависит от платформы, квалификации и опыта терапевта. Обычно стоимость одной сессии составляет от 1500 до 5000 рублей.

Как долго длится онлайн-терапия?

Продолжительность онлайн-терапии зависит от ваших индивидуальных потребностей и целей. Обычно терапия длится от нескольких недель до нескольких месяцев.

Насколько эффективна онлайн-терапия?

Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть такой же эффективной, как и традиционная терапия.

Как проходит онлайн-консультация?

Онлайн-консультация может проводиться в различных форматах: видеозвонки, чаты, переписка по электронной почте.

Что нужно для онлайн-консультации?

Для онлайн-консультации вам понадобится компьютер или смартфон с доступом в интернет, а также тихое и спокойное место, где вас никто не будет беспокоить.

Как записаться на онлайн-консультацию?

Вы можете записаться на онлайн-консультацию на сайте выбранной вами платформы или связавшись с терапевтом напрямую.

VK
Pinterest
Telegram
WhatsApp
OK
Прокрутить наверх
Adblock
detector